Übungen für Schwangere zuhause

Bewegung in der Schwangerschaft wirkt Wunder - für Sie und Ihr Baby.

Wenn Sie schwanger sind, ist es wichtig, dass Sie in Bewegung bleiben. Schwangere Frauen, die sich ausreichend bewegen, haben weniger Rückenschmerzen und mehr Energie. Nach der Entbindung werden Sie schneller wieder zu Ihrer Form von vor der Schwangerschaft zurückfinden.

Unsere Cardio-Workouts mit geringer Belastung sind auch während der Schwangerschaft perfekt. Diese vorgeburtlichen Cardio-Übungen bringen Sie ganz schön ins Schwitzen und verbrennen jede Menge Kalorien. Das Training ist für jedes Trimester geeignet, es schont Ihren Beckenboden und trainiert Ihren Kern und Ihre Bauchmuskeln, ohne Sie zu gefährden.

Die App enthält Übungen, die für schwangere Frauen geeignet sind.

Die Übungen werden zu Hause mit dem eigenen Körpergewicht, Hanteln oder einem Gymnastikball (Swiss Ball) ausgeführt.

Selbst als Anfängerin können Sie jede Übung in dieser App ausführen. Wir haben sichere Übungen hinzugefügt, die in jedem Trimester der Schwangerschaft ausgeführt werden können.

Stärken Sie Ihren Körper für die Schwangerschaft und darüber hinaus mit diesen sicheren Übungen, die Sie höchstwahrscheinlich bis zum Tag der Entbindung durchführen können. Solange Sie die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen und eine gute Technik anwenden (d. h. langsame, kontrollierte Bewegungen), ist Krafttraining eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Muskeln zu straffen und zu stärken. Der Aufbau von Kraft während der Schwangerschaft bereitet Sie auf das Heben des Babys vor, das Sie bald tun werden!

Pilates kann jede Phase der Schwangerschaft, der Geburt und des Wochenbetts unterstützen. Egal, ob Sie Anfängerin oder begeisterte Sportlerin sind, eine qualifizierte Trainerin kann das Training auf Ihre Bedürfnisse abstimmen und Sie dennoch sicher fordern.

Das Training konzentriert sich sowohl auf Kontraktionsübungen als auch auf Kegels, um die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen und zu lockern, sowie auf einen vollen Bewegungsumfang während der Bewegungen. Schwangerschaftsdehnungen können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen, vor allem, wenn die Schwangerschaft fortschreitet. Übungen für den Rücken, wie z. B. diese Dehnung des unteren Rückens, können Rückenschmerzen lindern. Für schwangere Frauen kann Dehnen viele Vorteile bieten. Es kann Ihnen helfen, fit und entspannt zu bleiben und sich auf die Wehen vorzubereiten. Noch wichtiger ist jedoch, dass sie dazu beitragen können, einige der Schmerzen zu lindern, die Sie möglicherweise haben. Es ist einfach und sicher, Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft zu trainieren - mit den richtigen Modifikationen. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Bauchmuskeln in Topform halten können. Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Fitness zu erhalten und Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft zu stärken.

Regelmäßiges Training in der Schwangerschaft hilft:

- Sie helfen Ihnen, das Gewicht zu tragen, das Sie in der Schwangerschaft zunehmen.

- Sie bereiten sich auf die körperlichen Herausforderungen von Geburt und Wochenbett vor.

- Ihre Stimmung verbessern und Ihnen Energie geben.

- Es kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.

- Sie können nach der Geburt leichter wieder in Form kommen.